什么是抑郁症它有哪些征兆并如何化解

繁忙的城市生活，高节奏的工作压力，复杂的人际关系，复杂的家庭生活，让“抑郁”成为现代社会的流行词。据世界卫生组织统计，我国抑郁症发病率为1.5%~3.5%，每年约有20万人因抑郁症自杀。抑郁症已经成为中国第二严重的疾病。抑郁症应该引起大家的重视。

什么是抑郁症？社会发展越来越快，生活节奏越来越快。长期生活在这样紧张忙碌的氛围中，往往会让你焦虑。如果不注意随时调整自己的情绪，就会导致焦虑和抑郁。但人们往往容易将抑郁症理解为抑郁症，从而放松警惕，导致症状加重。抑郁症比抑郁症更严重。当人们面对挫折和失败等负面事件时，抑郁是对抑郁的正常反应。他们经常心情不好，但是通过自己的调整很快就会走出来。抑郁症是由人脑中一种叫做5-HT递质的物质引起的。如果这种神经递质紊乱或缺乏，就会导致抑郁。患者往往对生活中的一切都失去兴趣和基本欲望，这是一种持续两周以上的精神障碍。

抑郁症的10个迹象

1.当开心的事情发生时，人们会不开心。经常会为一些鸡毛蒜皮的事情感到压抑和难过，甚至是无缘无故的。

2.对过去的爱好，甚至是兴趣爱好，以及日常活动失去兴趣，整天无精打采。

3.生活变得懒散，邋遢，随遇而安，不思进取。

4.长期失眠，尤其表现为早醒，持续数周甚至数月。

5.思维反应变得迟钝，遇到事情很难做决定。

6.总是自卑，经常自责，总是后悔过去，对未来失去信心。

7.多愁善感，疑神疑鬼，总怀疑自己得了大病。虽然不断有各种检查，但还是难以打消疑虑。

8.记忆力下降，一个人经常忘记事情。

9.脾气不好，急躁易怒，注意力难以集中。

10.经常莫名其妙的心慌不安。

如何化解抑郁症？

1.参加户外运动。

尤其是晨练，很多抑郁症患者行动迟缓，散漫懒散，不仅严重损害身体机能，还会加重负面情绪。晨练可以充分调动人体的潜能，激活身体的细胞。当身体放松的时候，心也会慢慢放松，心情自然会有所缓解。

2.多出去走走，多交流。

把自己关在家里，避免与他人接触，是抑郁症患者的普遍表现，而这是他们首先需要改变的。抑郁症患者往往会表现出情绪低落、自我评价低、自卑、一事无成等负面症状，使自己陷入恶性循环，不断强化自我症状。改变这种恶性循环的前提是强迫自己走出去，和朋友接触，参加社交活动或者旅游。虽然一开始会很痛苦，但只要坚持一段时间，你的负面情绪感受就会被外界环境慢慢融化，自信心也会重新燃起。

3.读书

开卷有益。多读一些心理学和哲学方面的书，包括道教和佛教，可以提高我们的智慧，让我们对自己的人生有更深刻的认识，超越过去思想的局限。

4、鬼点子

冥想是一种很好的身心练习，现在已经广泛应用于心理治疗和精神成长活动中。冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪。经常练习冥想会增强意识，帮助抑郁症患者获得开悟。

5、整理你的感觉

抑郁症患者经常沉浸在自己的负面情绪中。虽然他们有时会认为自己的想法或情绪在认知层面是不合理的，但还是无法摆脱。你可以在一个特殊的笔记本上整理你的感受。锻炼完或者身心状态缓解了可以去看。要知道，你不必为了看而去分析，因为这不是为了锻炼你的分析和认知能力，你也不缺乏这种能力，但你肯定会有不一样的感受。记录感受其实是一种释放情绪的方式。

一旦发生抑郁症，朋友对生活失去热情，感到无聊，必然带来一系列健康影响。除了及时的专业治疗，还可以在日常生活中多加注意，恢复对生活的热情，保持良好的心情。

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